Холод и тепло

Протокол Хофа: 30 сек холода в конце тёплого душа, постепенно увеличивать до 2–3 минут. Утром — поднимает кортизол и бодрость. Вечером — не рекомендуется.

10–15°C, 3–5 минут, 3–4 раза в неделю. Резко поднимает дофамин и норадреналин. Важно: после тренировки — тормозит гипертрофию. Отдельно от силовых.

80–100°C, 20 минут × 2–3 подхода с охлаждением между ними, 3–4 раза в неделю. Снижает риск ССЗ на 40%, улучшает сон и восстановление мышц.

50–60°C, 30–40 минут. Мягче классической — можно при сердечно-сосудистых ограничениях. Глубокое прогревание тканей, вывод токсинов через пот.