Вещества с доказанным влиянием на когнитивную функцию, фокус и память.
С сильной доказательной базой
☕
Кофеин + L-теанин
Кофеин 100–200 мг + L-теанин 200 мг (соотношение 1:2). Фокус без тревожности и «прихода». Плавный эффект, без резкого спада. Лучший ноотропный стек для ежедневной работы.
💪
Креатин
5 г в день улучшают рабочую память и скорость обработки информации. Эффект особенно выражен у вегетарианцев и в условиях недосыпа.
🌿
Ашваганда (KSM-66)
600 мг в день. Снижает кортизол на 27%, улучшает сон, стрессоустойчивость и тестостерон. Накопительный эффект через 4–8 недель.
Для конкретных задач
🧠
Альфа-ГПЦ
Прекурсор ацетилхолина — нейромедиатора обучения и памяти. 300–600 мг перед умственной работой. Фокус и когнитивная выносливость в длинных сессиях.