💊

Добавки

Только с подтверждённой эффективностью — что, зачем и в каких дозировках.

Базовые — обязательный минимум
🐟
Омега-3 (рыбий жир)
Снижает системное воспаление, улучшает липидный профиль и работу мозга. 2–3 г EPA+DHA в день, с едой.
☀️
Витамин D3 + K2
Иммунитет, гормональный фон, настроение, кости. 2000–5000 МЕ D3 с жирной едой + 100–200 мкг K2 для усвоения.
🌙
Магний (глицинат или треонат)
Снижает стресс, улучшает сон, участвует в 300+ реакциях организма. 300–400 мг на ночь. Глицинат — для сна, треонат — для мозга.
Для состава тела
💪
Креатин моногидрат
Самая изученная спортивная добавка. +5–15% силы и мышечной массы. Дополнительно: нейропротекция и улучшение памяти. 3–5 г в день, без загрузки.
🔩
Цинк
Тестостерон, иммунитет, восстановление тканей. 15–25 мг в день. Не на голодный желудок — вызывает тошноту.
Питание